6 марта 2012 
admin
Каждая из нас в глубине души мечтает о красивой стройной фигуре, притягивающей внимание посторонних мужчин. Но так ли просто ее добиться? Можно ли за короткие сроки убрать лишний животик, оставаясь при этом энергичной и полной сил?! Достаточно просто начать, и начать с самых элементарных упражнений для пресса, которые можно выполнять, не выходя из собственного дома и не утруждая себя бесконечными посещениями фитнес-центра. Быстро, просто и эффективно.
1. Упражнение №1.
Лягте на спину так, чтобы ноги шли перпендикулярно полу. Положите руки за голову. Теперь необходимо отрывать лопатки и сгибать туловище в районе грудного отдела. Одновременно с туловищем должен от пола отрываться и таз, а ноги тянуться вверх. Делая это упражнение, вы заметите, что ваше тело напоминает латинскую букву U. После сгибания следуют разгибания. Для достижения эффективного результата повторять это упражнение 18 раз.
2. Упражнение №2.
Это упражнение основано на подъеме туловище к поднятым ногам. Лягте на пол и поднимайте ноги вверх вертикально, предварительно скрестив их в коленных суставах. Вытяните руки вдоль туловища или уберите за голову. Поднимайте лопатки от пола, стараясь дотянуться до бедер грудью. Для большей эффективности сделайте 15 подходов.
3. Упражнение №3.
Это упражнение для пресса выполняется на фитбольном мяче. Положите спину на мяч, ногами оставайтесь стоять на полу, руки уберите за голову. Поднимайте верхнюю часть тела и притягивайте к бедрам. Не скрючивайтесь и держите равновесие, возвращаясь в исходное положение. Держите спину прямо. Выполните 20 подходов.
4. Упражнение №4.
В детстве это упражнение мы называли просто «велосипед», а теперь это стало нашей дорогой иномаркой в новую жизнь. Лягте на спину, сведите руки за голову в замочек. Теперь сгибайте ноги в коленных суставах, одновременно отрывая лопатки от пола. Выпрямив левую ногу, подтяните левый локоть к правому колену. Продолжайте делать это упражнение, меняя положение ног и рук. Вытянув правую ногу, коснитесь правым локтем левого колена. Повторяйте это простое незамысловатое упражнение, пока окончательно не выбьетесь из сил. Поверьте в себя и в свои силы, не сходите с трассы раньше времени.
5. Упражнение №5.
Лягте на пол лицом вниз и оперитесь на носки и локти. Старайтесь спиной не провисать вниз. Приподнимите туловище на локтях, при этом, не выпячивая заднюю точку. Держите абсолютно ровную спину с пяток до головы. Задержитесь в прямом, приподнятом положении на 40 секунд. Выполните 7 подходов.
Помните, что красота и здоровье только в ваших руках. Не упускайте свой шанс стать ближе к заветной стройной фигуре.
Категория: